24
Nov, 2021

Recomendaciones para la adecuada visión cuando se usan aparatos tecnológicos

 

Recientemente escuché una conferencia sobre este tema y me parece muy importante difundir lo aprendido.

Los signos de cansancio o fatiga ocular o astenopia causado por un sobre esfuerzo visual son:

  • Ojos doloridos, cansados, con ardor o picazón
  • Ojos llorosos o secos
  • Visión borrosa o doble
  • Cefalea
  • Cuello, hombros o espalda doloridos
  • Mayor sensibilidad a la luz
  • Dificultad para concentrarse
  • Sensación de que no se pueden mantener los ojos abiertos.

 

Iluminación en la visión

  • Adecuar el brillo de la pantalla intentando que sea similar a la luz ambiental, de preferencia usar un filtro para la pantalla lo que ayudará a controlar su brillo.
  • Al leer o utilizar medios audiovisuales, utilizar un tamaño de letra medio.
  • Evitar reflejos sobre la pantalla, para ello se debe mantener la iluminación de la habitación un 50% por debajo del nivel de luminosidad de la pantalla de la computadora.
  • Evitar ver televisión o utilizar la computadora y dispositivos móviles con la luz apagada pues genera problemas en la graduación y cansancio extremo de los ojos.
  • De preferencia las paredes deben ser de tonalidades claras, los colores oscuros requieren de mayor esfuerzo visual.
  • Es preferible leer con luz natural, en caso de utilizar iluminación artificial es recomendable utilizar luces claras, disponer de una luz directa y orientada que ilumine correctamente el texto y que proceda de atrás o desde arriba para que no se produzcan sombras al momento de leer.
  • Utilizar lentes con protección UV al 100%
  • La luz azul proviene mayormente del sol y los aparatos electrónicos no la concentran y no hacen daño en lo que se refiere la luz azul.

 

 

Pausas activas visuales

Descansa tus ojos. Tómate un tiempo para realizar los siguientes ejercicios que mantendrán lubricados tus ojos y retardará el cansancio.

Cada cierto tiempo dejar de mirar la pantalla para cambiar la distancia focal: realiza algunos ejercicios para descansar los ojos.

  • Utiliza la regla 20-20-20 para reducir la fatiga ocular y muscular.

Cada 20 minutos mira a una distancia de 20 pies (6 metros) por 20 segundos.

 

 

Distancia de exposición a medios visuales y audiovisuales

  • Para ver nítidamente un objeto, la imagen de cada uno de sus puntos debe estar enfocada sobre la retina. Se recomienda tener en cuenta la distancia entre el ojo y los objetos:
  • Medios visuales:
  • Lectura de libros, periódicos: de 30 a 50 cm de distancia.
  • Tablet: 30 – 40 cm de distancia
  • Televisión: 1.2m a 6m de distancia
  •  N° de pulgadas del objeto x 10 cm= distancia recomendada
  • Ej. Si tengo un TV de 30 pulgadas ¿a qué distancia debo verlo? 30 x 10 = 300cm
  • Los ojos deben encontrarse alineados por encima de la parte superior del monitor.
  • El monitor deberá estar inclinado un poco hacia atrás.
  • Los brazos deben estar apoyados desde el codo o mínimo la mitad del brazo.
  • Los brazos relajados y no tensos o elevados.

 

 

Para disminuir el tiempo de pantalla:

  • Retire la TV o computadora de la alcoba.
  • No permita ver TV durante las comidas o mientras se hacen tareas
  • No permita que mientras ve TV use la computadora
  • No deje la TV encendida como ruido de fondo
  • Decida qué programas mirar por adelantado y apague el televisor cuando el programa haya terminado.

 

Dra. Rosa Risco Denegri
CMP7612 – RNE   449

27
Sep, 2021

La tecnología ha llegado para quedarse

 

La semana pasada mi nieta de 5 años pidió a sus padres que la trajeran a ella sola a mi casa porque quería estar con su abuela. Me sentí orgullosa y feliz de tal distinción y le preparé los tallarines que le gustan y pensé en comprarle un mandala para que pintemos. Pero la realidad fue otra porque desde que entró lo primero que hizo fue pedirme que le prenda la computadora y le pusiera unos juegos que le gustan. Evidentemente me puse a jugar con ella y a verla jugar. En su casa le restringen estas actividades.

Conversando con mi hermana, ella viajó recientemente a ver a sus nietos en el extranjero y lo primero que hicieron fue preguntarle en secreto si había traído su ipad porque saben que allí tiene juegos para ellos.

La tecnología ha llegado y para quedarse, ahora con la pandemia los niños han recibido clases a distancia gracias a la tecnología. La tecnología bien utilizada es de gran ayuda y el ideal es que los padres no la rechacen, sino que la incorporen a su vida. No permitir que el niño esté en desventaja con sus compañeros.

La forma de aprender, de establecer vínculos y de comunicarse de los niños y adultos ha cambiado. Ahora empleamos las redes sociales el Facebook, el WhatsApp, nos informamos con el Google y muchas otras herramientas. Estos cambios son cada vez más rápidos y a los adultos se nos hace difícil mantenernos al día y además sentimos temor a cómo va a afectar a nuestros niños. Es importante que los padres y abuelos procuremos mantenernos en lo posible actualizados.

El ideal es que se converse con los niños sobre las ventajas y problemas que puede tener el estar por tiempo prolongado frente a la pantalla. La academia Americana de Pediatría (AAP) ha sacado una guía para el uso de las pantallas en niños el 2016 para promover su uso saludable; siempre se recomienda la PARTICIPACIÓN DE LOS PADRES ACOMPAÑANDO A LOS NIÑOS y hacer una planificación del tiempo de modo que el niño cumpla con todas sus actividades académicas del colegio, tenga tiempo de asearse, alimentarse y muy importante que tenga las horas de sueño recomendadas de 8 a 9 horas diarias.

En los niños menores de 5 años hay que dar prioridad a la creatividad y que se entretengan sin estar conectados a un aparato. A partir de los 18 meses existen ya contenidos mediáticos a disposición con algún contenido educativo que pueden ser útiles.

El plan tiene que ser adecuado a cada niño según su edad y el ideal es establecer ciertas normas como NO USAR el Smart phone ni ver televisión u otro aparato tecnológico  al momento de comer, mientras se está en la escuela, cuando se cruza la calle, usarlas hasta 1 hora antes de dormir.

En los ojos se ha visto un incremento de la miopía y el ojo seco.

La Academia Americana de Pediatría dice  que “Las coordinaciones  que hagamos con los niños los primeros 3 o 4 años” ayudarán a que sepan y entiendan normas básicas y que puedan disponer de herramientas que les serán de gran utilidad para su educación y desarrollo como personas.

La Dra. Neva Milicic, psicóloga chilena, resalta la importancia de la socialización en los niños y sugiere que los padres o cuidadores fomenten  la  creación de plataformas interactivas donde compartan fotos, videos, música en whatsApp u otras redes sociales, que conversen sobre temas de su interés. Es bueno favorecer el reencuentro con amigos y establecer comunicación con parientes o amigos que están lejos.

En ciertos casos como niños con diabetes u otras enfermedades crónicas es muy beneficioso que conversen entre ellos sobre sus problemas. En caso de que el niño tenga un problema en un curso pueden hacer grupo de estudio. La tecnología permite muchas cosas favorables si se usa bien y siempre en comunicación con los padres o cuidadores.

Es muy importante ADVERTIRLES SOBRE LOS RIESGOS que corren si se comunican con desconocidos porque pueden ser víctimas de acoso. Es importante que sepan QUE LO QUE ELLOS PONGAN NO SE BORRA y puede ser difundido y hacerles daño en su imagen o reputación. Deben tener incluso cuidado en el vocabulario que emplean.

Para EVITAR LA ADICCIÓN es importante que les den otras alternativas de entretenimiento como ir de paseo, al teatro, jugar con ellos, hacerlos participar de tareas en la casa.

Es muy importante NO SATANIZAR el uso de los aparatos tecnológicos porque va a producir un distanciamiento con los padres

 

Dra. Rosa Risco Denegri
CMP7612 – RNE   449

13
Sep, 2021

!Qué responsabilidad! !Soy papá, soy mamá!

 

“¡Ya soy padre!”, “¡Ya soy madre!” son expresiones que nos llenan de orgullo, son un reto, tenemos la juventud y energía para afrontarlo, pero….., un momento, para ejercer mi profesión estudié dura y largamente. Aquel esfuerzo fue recompensado con el título o grado académico, pero…ser padre o madre…no lo aprendí académicamente, no estudié cursos al respecto, o tal vez sí pero sin la presión de hacerlo como en la universidad o instituto, no hay notas de por medio. Lo ví en como mis padres me educaron, desde que recuerdo, pues los primeros años ni idea de cómo fue, lo vi con mis hermanos, sino soy el menor o hijo único, lo vi con mis primos y sobrinos. Cada padre o madre era diferente, lo hacían como sabían, si lo sabían, la mayoría de las veces, como podían y cada quien tenía la razón, aunque no me parecía que fuese así. No había debate, lo que hacían o me decían eran “verdades absolutas”. Si tenían un problema, no consultaban un texto o bibliografía en internet, a veces sí, muchas veces le preguntaban al abuelo o abuela, o hermanos mayores con niños.

La verdad que si ser padre o madre se trata de un curso, es bien chévere pues, no hay tareas, ni monografías, ni desvelos, ni libros obligatorios, ni cursos pre-requisitos, ni prácticas pre-profesionales…¿cómo las habría si ser padre o madre no es una profesión?.

Sí hay prácticas, solo que practicas con tu hijo, si es el primero, pues ahí te entrenas y mejoras con los siguientes…un momento, ¿eso está bien?…en función de nosotros tal vez sí, es como la universidad de la vida nos prepara, es lo que decían mis padres, pero ¿en función de ese primer niño? Uy tremenda responsabilidad!!….pero tranqui…tu niño no recordará si fallas, porque vas a fallar, eh!! Y muchas veces. Tu niño igual te amará y serás su héroe o heroína. Si supieran tan solo como llegaste ahí…!!!

De cómo te formaron o deformaron dependerá el destino de tu niño. Cuando ya eres mayor y antes de tener niños cabe preguntarte: “¿cómo me gustaría que me hubieran educado o formado?”. Como tú vas a procrear es pertinente responder a esa pregunta para formar de esa manera a tu hijo. No me refiero a lo material sino a los verdaderos valores que cada vez más se van perdiendo.

La única manera de formar hijos moralmente sanos es empezar por ser padres de visión positiva1

Por supuesto, tengo motivación para tener un hijo. Claro que seré positivo(a) y mantendré a mi hijo alejado de lo negativo.

Que bueno que tengas motivación, es un buen comienzo, debes transmitirla para que tu niño sepa hacer frente a lo negativo, pues aunque te esfuerces en tenerlo alejado de lo negativo, será imposible, tendrá contacto con lo negativo, la clave es hacerle frente con estrategia e inteligencia, no temer a lo negativo, sino afrontarlo, así será un(a) niño(a) fuerte.

Hay que definir qué es lo bueno o positivo y no me refiero a lo material. Al motivar a un niño solemos recurrir a términos superlativos, excesivos, exagerados, no realistas y tu niño cree lo que tú le dices. Por ejemplo: ¡¡buena campeón!! o ¡¡eres el mejor!! Un campeón o el mejor, debe ganarle a muchos en una competencia en la cual se premia el esfuerzo. Muchas veces por logros mínimos usamos estos términos. Tu niño lo cree y lo siente así, luego en la escuela o en la vida, comprueba que no es así. Motívalo con expresiones reales: ¡Muy bien!, ¡lo haces cada vez mejor!, ¡Te felicito!

Otras veces les llamamos: Príncipe o princesa, lo cual te hace rey o reina. Hasta cierto punto es verdad pues en la estructura del hogar la cabeza es el varón, la mujer, su ayuda idónea. Lo importante es usar términos realistas o si le dices, por ejemplo, príncipe o princesa, que sepa porqué lo haces, sino verá que el mundo está lleno de príncipes y princesas, entonces habrían muchos reyes y reinas, mas todos sabemos que por cada país o comarca hay un rey y una reina, además la monarquía es una forma de gobierno cada vez menos funcional.

La correcta forma de educar no depende de la abundancia de los bienes que posees sino de la abundancia o calidad de tu presencia con tu niño.

Al ser realista en lo que dices o haces, enseñas. Sus ojitos te ven como actúas, sus orejitas oyen lo que dices, ése es su ejemplo y lo reproducen a manera de prueba, de ver el resultado que obtienen. Si no cuidas lo que dices o haces, puedes ser avergonzado. Tu niño solo lo reproduce como prueba-error….para él será divertido en su inocencia.

Sé consciente de tus limitaciones y reconócelas, cuando crezcan, no podrás ocultarlo, se perderá la verticalidad de la relación, pero el respeto que te tenga es porque te mostraste humano, falible, pero positivo(a) para hacer frente a lo negativo que cada día es mayor, pero que habrá aprendido a tener herramientas para hacer frente, pues su padre(madre) se las dio.

Oír a mis hijos conforme fueron creciendo y más aún de adultos me hizo una mejor persona. Disfruta oírlo y pide su opinión sobre algún problema, cuando él pueda dártela. Será un buen ejercicio para todos. El resultado será positivo, favorable, pues tal vez, tu hijo tenga aquella práctica que tú no tuviste para hacer frente a la vida, con lo negativo incluido.

 

Fuente: Google2

 

José Marcos Moisés Moreno Calixto
Neurólogo Pediatra

 

Referencias:

  1. Ziglar, Zig. Criar niños positivos en un mundo negativo, pág.12, 1985
  2. https://twitter.com/MontecristoCon/status/817349261218246656/photo/1

 

10
Feb, 2021

El televisor: el gran competidor

 

El 30 de setiembre de 2020 falleció Quino. Su personaje emblema, Mafalda, nos deja profundas reflexiones sobre los medios de comunicación, en especial la televisión.

Tal vez seamos de esa generación lectora de Mafalda, aunque no sea así, no deja de ser valiosísimo su aporte al tema en discusión.

Al referirnos al Televisor entendemos que se trata no solo de los canales de señal abierta, sino también cable, con sus servicios de Netflix, Youtube, Amazon, entre otros. El televisor es el instrumento. En forma extendida a los dispositivos electrónicos: computadora, Tablet, celulares, entre otros.

El poder de este medio:

  1. Recluta a cada miembro de la familia, ocasionalmente juntos, no todos, mayormente separados y trabaja en cada mente.
  2. A tal mensaje, tal conducta!
    Se establecen conductas por imitación. La información a la que nos exponemos actúa en nuestro consciente y subconsciente. Esto último estaría relacionado con la perturbación del patrón de sueño.
  3. Cuando se supervisa y se impide su acceso, el niño buscará la forma de conseguirlo
    Si no es con el medio prohibido, buscará otro, el niño sabe dónde “esconden” o guardan los equipos, o convencerá a otro adulto para tener el beneficio que busca.
  4. No basta con dejar de ver y reemplazar por algo “inofensivo”
    Estamos obligados a hacer selección de lo que expondremos a un niño. Muchas veces asumimos la bondad de un cuento o un programa porque tiene el rótulo de “infantil”. Hay muchos temas de adultos “infantilizados” para mostrarlo a los niños.
  5. Logra que uno se involucre, afectiva y conductualmente
    Se establecen patrones de conducta. Les cuento nuestra experiencia personal.
    En 1995 nuestra hija mayor tenía 5 años. Había un ánime llamado Candy que ella veía. Es en realidad una novela en dibujos animados. Se presentaron conductas inapropiadas que observaron en la escuela. Recibimos la información y decidimos VER CON ELLA el programa. De inmediato supimos que ella había tomado el rol de uno de los personajes, por imitación, y los reproducía. Tal fue nuestro enojo, no con ella, sino con el aparato que lo vendimos de inmediato, muy barato, por cierto. El objetivo era corregir y quitar la fuente de ese mal. Estuvimos más de 5 años sin televisor.
  6. Su mensaje en la forma es múltiple, en el fondo es único
    Los medios cumplen un propósito, estrictamente comercial. Trabajan con nuestra mente, visual y auditivamente. Observen la gama de colores y en toda tanda comercial, ésta es prolongada y con volumen más alto. Hasta los videos educativos tienen interrupciones comerciales, de otra forma no llegarían a nosotros. Alguien paga esos derechos y nos llevan al consumo de lo que nos ofrecen.
  7. Afecta el desarrollo psicomotor, el lenguaje
    Los niños aprenden por imitación, no sólo conductas, sino el lenguaje. Parafraseando el dicho popular: “Dime lo que has visto ú oído y te diré como hablas”. El lenguaje es la expresión SUPREMA del desarrollo humano.
  8. Se quita el poder del medio teniéndolo apagado
    ¿Quieren empoderar a los niños, hombres, mujeres? Lo lograremos apagando todo medio que impida comunicarnos, no virtual, sino físicamente. O deshacerse de ellos por un tiempo.
  9. Son medios de incomunicación
    No faltarán ofertas en los medios para todas las edades, por tanto, cada uno “caerá” en esa red que poco a poco nos atrapa más, nos hace dependientes de ellos, nos ahoga y nos separa, creando una profunda brecha, aunque la distancia física sea estrecha.El aislamiento social es fundamental para prevenir contagio de COVID-19, pero, ¡si ya somos expertos en aislamiento!, no debemos tener problema en cumplir con esta medida pues ya estamos entrenados para ello:
  10. La realidad de los niños de hoy
    Mi maestro de Neuropediatría dice: “Antes a los niños se les sacaba a la calle a pasear o a jugar. Hoy en día se les debe tener encerrados, pues o los atropellan a los secuestran”.
    ¿Eso explica el encierro al cual los sometemos? Ahora es la pandemia del COVID-19, antes el arduo trabajo de los progenitores, cuando ambos laboran fuera del hogar, los lleva a dejar a sus niños en el hogar, encerrados, a cargo de CUIDADORES, difícilmente EDUCADORES, que los pondrán en contacto con la tecnología, sin discriminar a lo que esos niños están expuestos.

Finalmente cito otra experiencia familiar. El celo por VER CON ELLOS, o VER ANTES QUE ELLOS un programa para conocer su contenido nos llevó a prohibir algunos programas. Era fines de los noventa, se propalaba la serie “The Simpsons”. Nuestros hijos sabían que no debían verla y lo cumplieron. Transcurría el 2005, nuestro hijo estaba en segundo secundaria, nos pidió comprar la serie completa en CD de “The Simpsons”, accedimos a hacerlo y fuimos a comprarla. Se la dimos y la veía. Él nos preguntó: “¿Por qué no nos permitían ver “The Simpsons” de más pequeños?”. Le respondimos: “Porque estaban en FORMACIÓN. Ahora si deseas la vemos juntos y nos reímos”. Pues cuando ya están formados, NADA les moverá de esa línea formativa y sabrán discriminar lo bueno de lo malo.

Estimado padre o madre NO PERMITAS que “el gran competidor” robe la buena formación, los momentos juntos en familia, en definitiva, que robe a tus hijos o los desvíe del buen camino.

SÉ EL ADULTO QUE NECESITABAS CUANDO ERAS NIÑO

“Lo que aprendo contigo lo recordaré toda la vida”

El buen ejemplo ante todo

 

José Marcos Moisés Moreno Calixto
Neurólogo Pediatra

 

FUENTES: Imágenes incisos: a (1 pag 333, 2 pag 51, 3 pag 484 , 4 pag 395), b (pag 281), c (pag 324), d (pag 175), e (pag 324) ,f (1 pag 509, 2 pag 407), g (pag 305), h (pag 366) y j (pag 525).Fuente: Quino (Lavado, J. S.). “Todo Mafalda”. Buenos Aires. Ediciones La Flor SRL. XXVI edición. 2012