Recomendaciones para la adecuada visión cuando se usan aparatos tecnológicos

Recientemente escuché una conferencia sobre este tema y me parece muy importante difundir lo aprendido.

Los signos de cansancio o fatiga ocular o astenopia causado por un sobre esfuerzo visual son:

Iluminación en la visión

Adecuar el brillo de la pantalla intentando que sea similar a la luz ambiental, de preferencia usar un filtro para la pantalla lo que ayudará a controlar su brillo.
Al leer o utilizar medios audiovisuales, utilizar un tamaño de letra medio.
Evitar reflejos sobre la pantalla, para ello se debe mantener la iluminación de la habitación un 50% por debajo del nivel de luminosidad de la pantalla de la computadora.
Evitar ver televisión o utilizar la computadora y dispositivos móviles con la luz apagada pues genera problemas en la graduación y cansancio extremo de los ojos.
De preferencia las paredes deben ser de tonalidades claras, los colores oscuros requieren de mayor esfuerzo visual.
Es preferible leer con luz natural, en caso de utilizar iluminación artificial es recomendable utilizar luces claras, disponer de una luz directa y orientada que ilumine correctamente el texto y que proceda de atrás o desde arriba para que no se produzcan sombras al momento de leer.
Utilizar lentes con protección UV al 100%
La luz azul proviene mayormente del sol y los aparatos electrónicos no la concentran y no hacen daño en lo que se refiere la luz azul.

Pausas activas visuales

Descansa tus ojos. Tómate un tiempo para realizar los siguientes ejercicios que mantendrán lubricados tus ojos y retardará el cansancio.

Cada cierto tiempo dejar de mirar la pantalla para cambiar la distancia focal: realiza algunos ejercicios para descansar los ojos.

Cada 20 minutos mira a una distancia de 20 pies (6 metros) por 20 segundos.

Distancia de exposición a medios visuales y audiovisuales

Para ver nítidamente un objeto, la imagen de cada uno de sus puntos debe estar enfocada sobre la retina. Se recomienda tener en cuenta la distancia entre el ojo y los objetos:
Medios visuales:
Lectura de libros, periódicos: de 30 a 50 cm de distancia.
Tablet: 30 – 40 cm de distancia
Televisión: 1.2m a 6m de distancia
N° de pulgadas del objeto x 10 cm= distancia recomendada
Ej. Si tengo un TV de 30 pulgadas ¿a qué distancia debo verlo? 30 x 10 = 300cm
Los ojos deben encontrarse alineados por encima de la parte superior del monitor.
El monitor deberá estar inclinado un poco hacia atrás.
Los brazos deben estar apoyados desde el codo o mínimo la mitad del brazo.
Los brazos relajados y no tensos o elevados.

Para disminuir el tiempo de pantalla:

Retire la TV o computadora de la alcoba.
No permita ver TV durante las comidas o mientras se hacen tareas
No permita que mientras ve TV use la computadora
No deje la TV encendida como ruido de fondo
Decida qué programas mirar por adelantado y apague el televisor cuando el programa haya terminado.

Dra. Rosa Risco Denegri
CMP7612 – RNE 449